পৃথিবী গত ৪ মাসাধিক কাল যাবত এক ভয়াবহ মহামারীকে মোকাবিলা করছে। কোভিড ১৯ মহামারী যা সারস করোনা ২ ভাইরাসটির সংক্রমণে হয়ে থাকে, একে ঠেকানো প্রায় অসাধ্য হয়ে পড়েছে। এর মাঝে কোভিড ১৯ কাউকে রক্ষা করার পদ্ধতি হিসেবে নিজেকে গৃহে আবদ্ধ করে রাখাই আপাতত সবচেয়ে কার্যকরী বিবেচিত হচ্ছে। অতি জরুরী না হলে ঘরের বাইরে না যেতে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বারবার নির্দেশনা দিয়ে যাচ্ছে এবং তার সাথে তাল মিলিয়ে রাষ্ট্রওগুলোর সরাকার পাড়া- উপজেলা- জেলা- শহর ভিত্তিক লকডাউন ঘোষণা করছে।
ডায়াবেটিসের রোগীগণ কোভিড ১৯-এ বেশী সংখ্যায় আক্রান্ত হতে পারেন, আবার কোভিড ১৯-এ আক্রান্ত হলে মৃত্যু ঝুঁকিও তাদের বেশী; ডায়াবেটিসের নিয়ন্ত্রণ যাদের ভালো নয়- তারা আরও অতিরিক্ত ঝুঁকি বহন করছে। এতসব বিবেচনায়, এ কোভিড ১৯ মহামারী কালে ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ (রক্তের গ্লুকোজসহ সামগ্রিক ব্যবস্থাপনা) খুবই পরিপূর্ণভাবে করার বিশেষ তাগিদ থেকে যায়। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে খাদ্য ব্যবস্থাপনার পরই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হলো নিয়মিত ও পরিমিত শারীরিক শ্রম সম্পাদন।
করনীয় (আন্তর্জাতিক ডায়াবেটিস ফেডারেশনের নির্দেশনা মোতাবেক)-
গৃহে/ বাসায় হাঁটুন বাসাটি তেমন বড় না হলে ছাদে হাঁটার ব্যবস্থা করা যেতে পারে, যদি ছাদে অনেক বেশী মানুষের সমাগম হবার সম্ভাবনা না থাকে।
একবারে ৩০ মিনিট হাঁটতে না পারলে ৩ বার হাঁটুনঃ সকালে, বিকালে ও রাতের খাবারের দেড় ঘন্টা পর ১৫ মিনিট (না পারলে ১০ মিনিট) হাঁটুন।
হাঁটা শুরুর আগে (ওয়ারমিং আপ) ও পরে (কুলিং ডাইন) ৫-১০ মিনিট খালি হাতের ব্যায়াম করুন।
যাদের পক্ষে সম্ভব ট্রেডমিল মেশিন, ঘরে ব্যবহারযোগ্য সাইকেলে ব্যায়াম করতে পারেন। সে ক্ষেত্রে ২০ মিনিটের ব্যায়ামই যথেষ্ট।
দেয়াল বা কোন বড় শক্ত কাঠামোর বিপরীতে হাত ও পা দিয়ে চাপ দিয়ে কয়েক সেকেন্ড শরীরের ওজন ধরে রাখুন (রেসিওস্ট্যান্স এক্সারসাইজ)
যুবক-যুবতীগণ রশি লাফ (দিনে ৩০০ বারের মত) দিতে পারেন
অস্থিসন্ধি (জয়েন্ট)-এর নড়াচড়া (মুভমেন্ট) বারাবার ব্যায়াম করতে হবে (যেমন- হাঁটু বাঁকা ও সোজা করা, কোমর, ঘাড়, গোড়ালি, কনুই ইত্যাদি জয়েন্টের জন্যে একই নিয়ম প্রযোজ্য)
বর্জনীয়ঃ
এ সময়ে বাইরে হাঁটা
পাবলিক ব্যামাগার, সুইমিংপুল, খেলার মাঠ ইত্যাদি
কোন দিনই যেন ব্যায়াম বাদ না পরে বা একদিন হঠাৎ করে অনেক বেশী সময় ধরে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন
একটি তথ্য মনে রাখা দরকার, পরিমিত শারীরিক শ্রম শুধু ডায়াবেটিসের জন্যেই নয় বরং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, সাধারন সুস্বাস্থ্য এবং এ করোনাকালে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ – শারীরিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো- তাতে বিশেষ সহায়ক ভুমিকা রাখতে পারে সুনিশ্চিত ভাবে। তাই, সকলকের জন্যেই গৃহে খালি হাতের ব্যায়ামসহ রেসিস্ট্যান্স দলভুক্ত ব্যায়ামগুলো নিয়মিত সম্পাদন করা উপকারি হবে।
ডাঃ শাহজাদা সেলিম
সহযোগী অধ্যাপক
এন্ডোক্রাইনলজি বিভাগ
বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিক্যাল বিশ্ববিদ্যালয়য়, ঢাকা
Email: selimshahjada@gmail.com